一生太らない体のつくり方&スロトレ[新装版]
定価 | 1,200円+税 |
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著者名 | 石井 直方 |
ページ数 | 96 |
判型 | B5判 |
発行年月 | 2011/03 |
ISBN | 9784767811277 |
一生太らない体のつくり方&スロトレ[新装版]
内容・概要
ベストセラー『一生太らない体のつくり方』を図解でわかりやすく解説しました。
成長ホルモンで、脂肪の燃えやすい体にチェンジしましょう!
3か月に健康的に痩せる基本ルールが満載です。
「成長ホルモンで若々しさをキープ」「筋肉をつけて脂肪を燃やす」「スロトレ後の有酸素運動で脂肪燃焼効率アップ」を目指しましょう!
目次
はじめに
マンガ「一生太らない体 VS 食べるだけダイエット」
第1講<基礎編>代謝を上げて、一生太らない体に!
太りすぎは、重大な病気の引きがねに!
中高年で肥満が増えるのは、代謝が落ちてしまうから
基礎代謝が落ちるのは、筋肉の衰えが原因
無理な食事制限ではリバウンド必至!
リバウンドしない体づくり、3つの鉄則
コラム「体組成計で毎日セルフチェック!」
第2講<筋トレ編>効率よく筋肉をつける!
筋肉をつけて、“太らない体”をつくる
筋肉を効果的に鍛え、無理なく増やす
速筋と遅筋の効率的な増やし方
大きな筋肉を重点的に鍛え、代謝アップを目指す
“スロトレ”は手軽にできる、効果の高い筋トレ
プチ・コラム「筋肉」
――3か月の筋トレで安静時代謝アップ!
――関節を「伸ばす」筋肉の衰えに要注意
第3講<有酸素運動編>活動的な日常が脂肪を燃やす!
有酸素運動が脂肪燃焼の鍵をにぎる
適切な有酸素運動でぐんぐん脂肪を燃やす!
筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼効率がアップ!
コラム「成長ホルモン」
走るより早足でさらに脂肪燃焼効率アップ!
“有酸素運動20分以上”は、大正解ではありません
プチ・コラム「ボディメイク」
――無駄な肉のないウエストを手に入れる
――部分痩せはできる?
第4講<食事編>食事内容と栄養の話!
3食きちんと食べて、代謝の高い体をつくる
効果的にたんぱく質を摂り、筋肉をつける
糖質よりも脂質を減らし、ゆっくり健康的に減量
お酒を飲みすぎると、筋肉量を減らすことも
プチ・コラム「エクササイズ」
――効果が上がるウォーキング!
――下りるときだけでも階段を使いましょう
第5講章 スロトレ実践!
スロトレ7つの約束
基本コースの進め方
WARM-UP リズミカルニーアップ
STEP 1 ニートゥチェスト<標準>
STEP 1 ニートゥチェスト<シニア>
STEP 1 レッグレイズ<標準>――ニートゥチェストで腰が痛む場合
STEP 1 レッグレイズ<シニア>――ニートゥチェストで腰が痛む場合
STEP 2 スクワット<標準>
STEP 2 スクワット<シニア>
STEP 2 足振りランジ<標準>
STEP 3 プッシュアップ<標準>
STEP 3 プッシュアップ<シニア>
STEP 4 アームレッグクロスレイズ<標準>
STEP 4 アームレッグクロスレイズ<シニア>
シニアのためのエクササイズ 1 ヒールレイズ
シニアのためのエクササイズ 2 トウレイズ
シニアのためのエクササイズ 3 アダプション&アブダクション
3か月スロトレ実践スケジュール