一生太らない体のつくり方＆スロトレ［新装版］

内容・概要

ベストセラー『一生太らない体のつくり方』を図解でわかりやすく解説しました。
成長ホルモンで、脂肪の燃えやすい体にチェンジしましょう！
　３か月に健康的に痩せる基本ルールが満載です。
「成長ホルモンで若々しさをキープ」「筋肉をつけて脂肪を燃やす」「スロトレ後の有酸素運動で脂肪燃焼効率アップ」を目指しましょう！

目次

はじめに
マンガ「一生太らない体　ＶＳ　食べるだけダイエット」

第1講＜基礎編＞代謝を上げて、一生太らない体に！
　太りすぎは、重大な病気の引きがねに！
　中高年で肥満が増えるのは、代謝が落ちてしまうから
　基礎代謝が落ちるのは、筋肉の衰えが原因
　無理な食事制限ではリバウンド必至！
　リバウンドしない体づくり、3つの鉄則
　コラム「体組成計で毎日セルフチェック！」

第2講＜筋トレ編＞効率よく筋肉をつける！
　筋肉をつけて、“太らない体”をつくる
　筋肉を効果的に鍛え、無理なく増やす
　速筋と遅筋の効率的な増やし方
　大きな筋肉を重点的に鍛え、代謝アップを目指す
　“スロトレ”は手軽にできる、効果の高い筋トレ
　プチ・コラム「筋肉」
　　――3か月の筋トレで安静時代謝アップ！
　　――関節を「伸ばす」筋肉の衰えに要注意

第3講＜有酸素運動編＞活動的な日常が脂肪を燃やす！
　有酸素運動が脂肪燃焼の鍵をにぎる
　適切な有酸素運動でぐんぐん脂肪を燃やす！
　筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼効率がアップ！
　コラム「成長ホルモン」
　走るより早足でさらに脂肪燃焼効率アップ！
　“有酸素運動20分以上”は、大正解ではありません
　プチ・コラム「ボディメイク」
　　――無駄な肉のないウエストを手に入れる
　　――部分痩せはできる？

第4講＜食事編＞食事内容と栄養の話！
　3食きちんと食べて、代謝の高い体をつくる
　効果的にたんぱく質を摂り、筋肉をつける
　糖質よりも脂質を減らし、ゆっくり健康的に減量
　お酒を飲みすぎると、筋肉量を減らすことも
　プチ・コラム「エクササイズ」
　　――効果が上がるウォーキング！
　　――下りるときだけでも階段を使いましょう

第5講章　スロトレ実践！
　スロトレ7つの約束
　基本コースの進め方
　WARM-UP リズミカルニーアップ
　STEP　1　ニートゥチェスト＜標準＞
　STEP　1　ニートゥチェスト＜シニア＞
　STEP　1　レッグレイズ＜標準＞――ニートゥチェストで腰が痛む場合
　STEP　1　レッグレイズ＜シニア＞――ニートゥチェストで腰が痛む場合
　STEP　2　スクワット＜標準＞
　STEP　2　スクワット＜シニア＞
　STEP　2　足振りランジ＜標準＞
　STEP　3　プッシュアップ＜標準＞
　STEP　3　プッシュアップ＜シニア＞
　STEP　4　アームレッグクロスレイズ＜標準＞
　STEP　4　アームレッグクロスレイズ＜シニア＞
　シニアのためのエクササイズ　1　ヒールレイズ
　シニアのためのエクササイズ　2　トウレイズ
　シニアのためのエクササイズ　3　アダプション＆アブダクション
　3か月スロトレ実践スケジュール