美女になるエクササイズのルール

内容・概要

女性ホルモンアップ& 細胞を活性化させるエクササイズの法則がわかる!
エクササイズで美しくなりたい、すべての女性へ本書を読んで実践していただければ、
きっと10年前の肌・ボディが手に入ります！
43歳で出産! 4カ月後には、体脂肪率20%・筋肉率40%、クビレ腰！
さらに、美肌&美脚になるエクササイズのルールを紹介。
女性は、キレイになるため、健康になるために、運動をしていると思います。
しかし、これまで、どのような運動を、どのような割合でおこなうのが、
キレイのためにいいのかは、語られてきませんでした。
本書では、細胞レベルからカラダを活性化させるための運動の種類とやり方、そして、心のもち方を紹介します。

目次

●目次
Part 1　カラダを動かせば、女性はもっとキレイになれる
01 どんな女性も生まれたときからカラダを動かすようにできている
02 適切な運動習慣は、肌のキレイ度をアップさせる
03 カラダを動かせば、肌のターンオーバーも正常に
04 高い美容液よりも、毎日の運動が美肌に効果的
05 ビューティーペースが、女性をイキイキさせる
06 ハリ＆ツヤ肌には、守りより攻めが大事
07 筋肉量の多い女性のほうが、女性ホルモンがしっかり出ている
08 有酸素運動＋筋力トレーニングが、美女の習慣
09 カラダを前に動かせば、心も前向きになる
10 深い呼吸が、美人をつくる
11 運動しているときこそ、最高のリラックスタイム
12 カラダを使うと、直感力が磨かれる
13 カラダを動かす時間は、自分を取り戻す時間

Part2 キレイな女性のカラダには、キレがある
14 目ヂカラのある女性がモテる理由
15 筋肉量の多い女性は、女性らしさにも秀でている
16 女性ホルモンは、高め安定が理想的
17 筋肉率が一割アップすれば、女子度も上がる
18 コアマッスルが鍛えられている女性は、ムダな脂肪がつかない
19 筋肉量の多い女性は、産前産後のカラダのラインは変わらない
20 コアマッスルを使って歩けば、小顔になる
21 コアを使って走れば、脚は絶対太くならない
22 美肌をキープするには、体脂肪率20～23％が絶対条件
23 体温36.8～37.2度の微熱美女を目指そう
24 首、肩、股関節のやわらかい女性は、色っぽい
25 “骨太美人”を目指そう
26 腸の吸収率を高めて、新陳代謝を活発にする
27 美女はたくさん食べて、キレイなカラダをつくる

Part3 キレイをつくるのはこんなにカンタン
28 1日1～5分のおうちメニューで、筋肉量アップ
29 やりたい時間に、やりたいメニューだけでＯＫ！
30 まずは三カ月、軽い運動を続けてみよう
31 モチベーションアップのために、記録をつけてみる
32　コアマッスルを使って、日常生活もエクササイズに
33　筋肉量アップも、脂肪燃焼もできる「ビューティ・ステップ
34　筋肉率＆体脂肪率の割合に合わせて、カラダを動かそう
35　タイムではなく、心臓の動きでペースをつくる
36　週3～4回のビューティーペースで、美肌を手に入れる
37 心拍数で、キレイに最適な運動負荷を知る
38　体温を上げれば、基礎代謝も、肌の弾力性も上がる
39　水のなかで泳いで、美女になる
40 第2の心臓、ふくらはぎと足首をケアすればより美しく
41　ストレッチはカラダにとっての化粧水
42　リンパの流れをよくするために、マッサージを習慣に
43　朝コップ1?2杯の水は、命の水
44　美女に、運動前後のビタミンＣとＥは欠かせない
45　朝は有酸素運動、夕方は筋トレがオススメ
46　美女のシンデレラタイムは11時

Part 4　キレイを妨げる落とし穴に注意
47　「走っても痩せない」人は、筋トレで筋肉量アップを目指そう
48　ワンパターンの運動では、若返り効果は低い
49　「筋肉は3日でなくなる」のウソ
50　やりすぎは、老化を早める
51　男性の運動の常識は、女性には通用しない
52　女性は、運動のダメージが遅れてやってくる
53　義務感でカラダを動かしても、キレイになれない
54　それでも痩せない人は、脂肪の質に気を配ってみよう
55　体重の増減に一喜一憂していても、キレイになれない
56　運動で疲れ顔にならないために、運動後はすぐ横になる
57　キレイのためのカラダづくりは、一生モノと心得よう

Part 5　ハッピーな気持ちでカラダを動かせば、より美女になれる
58　カラダを動かすときは、自分を演出する最高の時間
59　笑顔でカラダを動かせば、女性ホルモンアップ
60　カラダを動かすときこそ、イケメンチェック
61　失恋体質から素早く脱出するのも、カラダを動かすことから
62　「なりたい自分」をイメージすれば、理想は現実に
63　運動するときは、鏡の前で　～　鏡に映る自分を大好きになろう
64　自分のカラダに「ありがとう」をいえる女性がキレイになれる

付録　
極上のボディラインと肌をつくる　簡単！「おうちメニュー」