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商品の詳細
著者名石井 直方
判型B5判
ページ数96
発行年月2011.03
ISBN9784767811277



一生太らない体のつくり方&スロトレ[新装版]
定価 : 1,200円+税
内容・概要
ベストセラー『一生太らない体のつくり方』を図解でわかりやすく解説しました。
成長ホルモンで、脂肪の燃えやすい体にチェンジしましょう!
 3か月に健康的に痩せる基本ルールが満載です。
「成長ホルモンで若々しさをキープ」「筋肉をつけて脂肪を燃やす」「スロトレ後の有酸素運動で脂肪燃焼効率アップ」を目指しましょう!
目次
はじめに
マンガ「一生太らない体 VS 食べるだけダイエット」

第1講<基礎編>代謝を上げて、一生太らない体に!
 太りすぎは、重大な病気の引きがねに!
 中高年で肥満が増えるのは、代謝が落ちてしまうから
 基礎代謝が落ちるのは、筋肉の衰えが原因
 無理な食事制限ではリバウンド必至!
 リバウンドしない体づくり、3つの鉄則
 コラム「体組成計で毎日セルフチェック!」

第2講<筋トレ編>効率よく筋肉をつける!
 筋肉をつけて、“太らない体”をつくる
 筋肉を効果的に鍛え、無理なく増やす
 速筋と遅筋の効率的な増やし方
 大きな筋肉を重点的に鍛え、代謝アップを目指す
 “スロトレ”は手軽にできる、効果の高い筋トレ
 プチ・コラム「筋肉」
  ――3か月の筋トレで安静時代謝アップ!
  ――関節を「伸ばす」筋肉の衰えに要注意

第3講<有酸素運動編>活動的な日常が脂肪を燃やす!
 有酸素運動が脂肪燃焼の鍵をにぎる
 適切な有酸素運動でぐんぐん脂肪を燃やす!
 筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼効率がアップ!
 コラム「成長ホルモン」
 走るより早足でさらに脂肪燃焼効率アップ!
 “有酸素運動20分以上”は、大正解ではありません
 プチ・コラム「ボディメイク」
  ――無駄な肉のないウエストを手に入れる
  ――部分痩せはできる?

第4講<食事編>食事内容と栄養の話!
 3食きちんと食べて、代謝の高い体をつくる
 効果的にたんぱく質を摂り、筋肉をつける
 糖質よりも脂質を減らし、ゆっくり健康的に減量
 お酒を飲みすぎると、筋肉量を減らすことも
 プチ・コラム「エクササイズ」
  ――効果が上がるウォーキング!
  ――下りるときだけでも階段を使いましょう

第5講章 スロトレ実践!
 スロトレ7つの約束
 基本コースの進め方
 WARM-UP リズミカルニーアップ
 STEP 1 ニートゥチェスト<標準>
 STEP 1 ニートゥチェスト<シニア>
 STEP 1 レッグレイズ<標準>――ニートゥチェストで腰が痛む場合
 STEP 1 レッグレイズ<シニア>――ニートゥチェストで腰が痛む場合
 STEP 2 スクワット<標準>
 STEP 2 スクワット<シニア>
 STEP 2 足振りランジ<標準>
 STEP 3 プッシュアップ<標準>
 STEP 3 プッシュアップ<シニア>
 STEP 4 アームレッグクロスレイズ<標準>
 STEP 4 アームレッグクロスレイズ<シニア>
 シニアのためのエクササイズ 1 ヒールレイズ
 シニアのためのエクササイズ 2 トウレイズ
 シニアのためのエクササイズ 3 アダプション&アブダクション
 3か月スロトレ実践スケジュール
関連書籍